在高中，考试那就是隔三岔五就来一回，可就是有好多学生，一到考试就掉链子，直接怯场了。咱心理咨询师就得用合适的法子给他们做做心理疏导，帮他们把这怯场的毛病给治一治。
咱得让高中生理解并接纳自己的情绪。要是发现他们考试怯场了，就得跟他们说，考试的时候紧张害怕那太正常啦！每个人碰到重要事儿，身体都会有反应，像心跳加快、手心出汗啥的。这就跟长跑比赛前运动员心跳加速一样，身体这是在为挑战做准备呢！咱还能跟学生分享自己或者别人考试怯场的事儿，就说“我上学那会儿，有次重要考试紧张得脑袋都不好使了，不过后来还是调整过来了”。让他们知道，怯场不可怕，关键得正确对待。适度的紧张能让咱更专注，就跟汽车加满油才能跑得更快一个道理。
然后就是改变思维方式。好多学生考试怯场，是因为把考试结果看得太重了，觉得考不好就完蛋了。咱就得引导他们换个想法。得让他们明白，考试就是检验一段时间学习成果的，一次考试成绩可决定不了未来。这就跟一场足球比赛似的，一场输赢说明不了整个赛季咋样。咱得鼓励他们把考试当成学习和成长的机会，通过考试找出自己的不足，然后努力改进。还能教他们用积极的自我暗示调整心态，考试前就跟自己说“我准备好了，能发挥出水平”或者“我每做对一道题，都是在进步”，这样能让他们更有自信。
再就是传授放松技巧。考试前和考试中，教学生放松技巧老重要了。像深呼吸，让他们闭上眼睛，慢慢吸气，感觉肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。深呼吸能让身体放松，缓解紧张。还能教他们肌肉放松训练，先把全身肌肉绷紧，再突然放松，感受紧张和放松的差别，从脑袋开始，依次放松脸、脖子、肩膀、胳膊、背、肚子、腿上的肌肉，能快速缓解身体的紧张感。还有想象放松也挺管用，让他们在脑袋里想一个喜欢的、安静的地方，像海边、森林啥的，想象自己在那儿，感受阳光、微风，听听海浪声或者鸟叫声，身心一下子就放松了。
最后是制定合理目标。有些学生考试怯场是因为给自己定的目标太高，压力大得不行。咱就得帮他们定个合理的目标。跟他们一起分析学习情况，根据实际水平定个能实现的目标，这个目标得有点挑战性，但也得在他们能力范围内。要是学生平时成绩在班里中等，就鼓励他们这次考试前进几个名次。学生达到目标了，咱得好好夸夸他们；没达到也得让他们看到自己在这过程中的努力和进步。得让他们知道，只要尽力了，就是成功的。
高中生考试怯场挺常见的，但只要咱用这些心理开导的方法，帮他们理解接纳情绪、改变思维方式、掌握放松技巧、制定合理目标，他们肯定能克服怯场，在考试中发挥出真实水平！家人们觉得这些方法咋样，还有啥好办法不？
最新评论