先来说说运动这事儿，它简直就是天然的“神药”。当你觉得焦虑上头的时候，去操场撒开脚丫子跑跑步。你的脚有节奏地踏在跑道上，呼吸也跟着跑步的节奏越来越深，身体里的压力就像汗水一样，全被排出来咯。或者痛痛快快打一场篮球，在跳起来投篮、传球的时候，你满脑子就只有运动，焦虑早就被你扔到九霄云外去了。运动能让身体分泌内啡肽，这东西能让你心情美美的，就像给心情加了层超甜的滤镜。每天坚持运动半小时以上，焦虑的乌云肯定慢慢就散啦。
写日记也是个超棒的自我治愈方法。把心里的烦恼、担忧啥的，一个字一个字写在纸上，就跟倒垃圾似的，把心里的“垃圾”都倒出来。每天晚上睡觉前，拿出笔记本，把当天让你焦虑的事儿原原本本写下来，再写写自己啥感受。比如说“今天数学考试没考好，我老担心被老师批，心里可焦虑了”。写着写着，你思路就清晰了，说不定还能找到焦虑的源头呢。然后你可以给自己来点鼓励的话，像“这次没考好没事，我总结经验，下次肯定能进步”。通过文字，你能更好地懂自己的情绪，还能给自己传递正能量。
深呼吸是简单又好用的放松办法。找个安静地儿，坐下或者躺下，闭上眼睛。慢慢地吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，感觉肚子慢慢瘪下去。每次呼吸都放慢速度，专心感受呼吸。每天花几分钟多做几次深呼吸，身心一下子就平静下来了。还有那个渐进性肌肉松弛法也不错。先绷紧身体某个部位，比如握紧拳头，坚持几秒再突然松开，感受肌肉从紧到松的变化。从脚到头，挨个部位这么练，能帮你缓解身体的紧张，焦虑感也会减轻不少。
很多时候，焦虑就是因为咱把事情想得太糟啦。就像一次作业没做好，就觉得自己永远学不好了。其实换个角度看，这就是个小失误，能让咱发现自己的不足，还有机会改进呢。当你焦虑的时候，问问自己“这事儿真有那么严重吗？会不会有其他结果呀？”用积极乐观的心态看问题，你会发现好多让你焦虑的事儿，根本没想象中那么可怕。多给自己来点正面的心理暗示，告诉自己“我能行”“我有能力解决问题”，慢慢的，心态就平和啦。
可别老把自己关起来，多和同学、朋友唠唠嗑。在学校里，和同学们一起讨论学习问题、分享生活里的趣事，能让你感受到集体的温暖和快乐。参加点自己感兴趣的社团活动，像绘画社团、音乐社团啥的，在里面认识些志同道合的朋友，扩大自己的社交圈。和朋友在一起，你可以把烦恼倒给他们，他们说不定能给你些不一样的建议，说不定就能解开你心里的疙瘩。而且和朋友一起玩闹，能让你暂时忘了焦虑，好好享受当下的美好时光。
初中生宝子们面对焦虑症的时候，别害怕，也别一个人硬扛。用上面这些自我治疗的方法，再加上家人、老师的支持，肯定能慢慢克服焦虑，重新变回阳光快乐的自己，精神饱满地迎接初中生活的挑战！
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