（一）压力的双面镜
你看那书本堆得像小山一样，秒针哒哒哒就跟催命鼓点似的。孩子们的焦虑啊，就跟那被风吹散的蒲公英似的，飘得到处都是，特别是深夜台灯下。有的孩子盯着错题本发呆，有的不停地揉橡皮擦，还有的在草稿纸上画些歪七扭八的几何图形。你知道吗，这些小动作啊，其实就是身体在喊救命呢！
（二）认知的万花筒
好多孩子觉得“如果考不好人生就完了”，这念头就跟被施了魔法的咒语一样，让每个知识点都变成了扎人的荆棘。咱们把这种绝对化思维拆开看看，就像拼拼图一样。你想象一下十年后的自己回头看现在，那些曾经觉得天大的事儿，说不定就变成你嘴角的笑纹啦。把“必须考进前三名”换成“尽力展现真实水平”，就跟给紧绷的琴弦松半度一样。
（三）身体的减压阀
当大脑被焦虑绑架的时候，身体会第一个拉响警报。这时候试试“54321”急救法：说出5种看到的颜色，摸摸4种不同材质的东西，听听3种周围的声音，闻闻2种气味，最后再摸摸自己身上1个地方。这种感官扫描能让你那失控的思绪稳稳落地，就像给过山车系上安全带一样。
（四）时间的魔术师 别老想着“还有三个月”，这种模糊的恐惧没啥用。把它变成“今天要攻克三个知识点”，这多具体啊。用便利贴把复习计划贴镜子上，每完成一项就跟得了个小勋章似的。记住哈，高效学习可不是马拉松，得把长跑拆成一个个有节奏的短距离冲刺。
（五）情绪的橡皮擦
焦虑像潮水一样涌过来的时候，试试“情绪橡皮擦”练习。闭上眼睛，想象自己站在海边，每个烦恼都变成沙滩上的脚印。跟着海浪的节奏深呼吸，看着脚印被浪花一点点抹去。这个小练习能让你紧绷的神经歇一会儿。
（六）支持的星光网 要告诉孩子，别一个人扛着压力，就像星星得有银河衬托一样。搞个“三人互助小组”，每天分享一个学习小成就；弄个“能量锦囊”，把鼓励的话都收集起来。要知道，跟老师倾诉不是示弱，而是给自己装个情绪缓冲垫。
（七）未来的万花筒 和孩子一起做个“未来万花筒”。在纸筒两头，一头贴上现在的焦虑，一头贴上未来的期待。转动纸筒的时候，那些模糊的担忧说不定就变成清晰的可能啦，可能是在图书馆认真学习的样子，可能是毕业典礼上抛学士帽的场景，也可能是多年后想起现在这段时光，嘴角不自觉上扬的微笑。
每个青春期的焦虑就像成长时的小动静，辅导师用耐心解开这些情绪密码，那些看似很大的压力，最后都会变成让孩子成长的温柔力量哦！大家都行动起来，帮孩子调整好心态吧！
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