得耐心倾听孩子的心声。当孩子跟你倒苦水,说自己焦虑的时候,你可千万别忙自己那点事儿了,得像个忠实的听众一样,用眼神紧紧锁住孩子,时不时点点头,让孩子知道你在认真听。比如说孩子说“我担心这次考试考不好,好多知识点都没掌握”,你就温和地回他:“我懂你的担心哈,考试前觉得自己还有没弄明白的知识,心里肯定不踏实。”
在听孩子倾诉的时候,别急着给建议,先把孩子的情绪接住。每个孩子焦虑的原因都不一样,有的怕考不好被家长骂,有的担心排名下降在同学面前丢脸。只有让孩子把心里的担忧和压力都倒出来,咱才能摸清楚他们的想法,为后面开导他们打好基础。
得帮孩子正确看待考试。好多初中孩子把考试成绩看得比天还重,觉得一次考试就能决定自己的未来。这时候,你就得引导孩子换个角度看考试。你可以跟孩子说:“考试其实就是检查咱们这段时间学习成果的,就像体检报告一样,能让咱们知道自己哪儿学得好,哪儿还得加把劲。考得好,说明咱这段时间的学习方法和努力没白费;考得不好,也能让咱发现问题,赶紧查漏补缺。”
你还能给孩子举例子,说某个名人学生时代也考过不及格,后来努力照样取得了成功。让孩子明白,一次考试的成败根本不算啥,重要的是从考试里吸取经验,不断进步。这样孩子对考试的焦虑就能减轻不少,能更平和地面对考试。
教孩子一些应对焦虑的小方法。孩子焦虑的时候,你可以教他们深呼吸。让孩子闭上眼睛,慢慢地吸气,把肚子鼓起来,再缓缓地呼气,多来几次。告诉孩子考试前紧张的时候,就用这招让自己平静下来。
也可以鼓励孩子适当运动,像跑步、跳绳、打球啥的。运动能把身体里的压力荷尔蒙都释放出来,让人心情美美的。学习之余,让孩子去操场跑几圈,出出汗,既能缓解焦虑,还能锻炼身体。
另外,引导孩子进行积极的自我暗示也很重要。让孩子每天对着镜子给自己一个微笑,然后跟自己说:“我已经准备好了,我相信自己能发挥出应有的水平。”积极的自我暗示能让孩子更自信,减少焦虑的影响。
要营造轻松的家庭氛围。家庭环境对孩子的情绪影响可大了。孩子考前,家长得尽量营造一个轻松和谐的家庭氛围。别老在孩子面前聊考试成绩和升学压力,也别给孩子定太高的目标。可以一起看看搞笑电影,听听音乐,让孩子在紧张的学习之余能放松放松。
孩子学习的时候,家长可以给他们准备点喜欢的小零食,让孩子感受到家人的关爱和支持。温馨的家庭氛围能让孩子心里更踏实,减轻他们的焦虑,让他们以更好的状态迎接考试。
初中孩子考前焦虑很正常,只要咱们用对方法开导,帮他们调整心态,孩子就能更从容地面对考试。在这个过程中,咱得给孩子足够的耐心和理解,让他们在爱里健康成长!大家都学会了吗?赶紧试试这些方法吧!
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