你知道吗，青春遇上考场那可真是火星撞地球啊！深夜台灯下揉皱的试卷，课桌里偷偷藏的褪黑素糖片，考前突然“失联”的手机，这些小细节可都是青春期焦虑的小秘密。焦虑其实不是啥洪水猛兽，它就是大脑在高压下的“暴走”反应，就像那失控的闹钟，把“重要”的事儿放大成“生死攸关”了。咱可以和孩子玩个游戏，把焦虑想象成“小黑狗”，等它扑过来的时候，问问它：“你今天吃了多少分贝的压力啊？”
压力这玩意儿也有AB面。从现实角度看，高考确实挺重要，但它不是人生的唯一赛道。咱可以把人生比作拼图，高考只是其中一块，就算缺了它，也能拼出别的花样。从心理角度来说，焦虑其实就是“过度准备”的副产品。当大脑一直喊着“不够好”的时候，咱可以教孩子用“5分钟原则”，每天就专注完成5分钟具体任务，打破完美主义的死循环。
心理学家发现，焦虑会“赖”在身体的某些部位不走。咱可以试试这些非语言疗法。比如赤脚在地板上顺时针画圈，激活足底神经的镇静功能；把课本当道具，做5分钟“书本式平板支撑”，用运动消耗压力激素；还有“4 - 7 - 8呼吸法”，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，就像给身体按了个暂停键。
家长们要注意啦，可别做焦虑的扩音器。当孩子说“我肯定考砸”的时候，别急着反驳，试试“三明治回应法”。先共情，说“听起来这个想法让你很害怕”；然后转折，“不过我记得你上次……”；最后给点希望，“这次我们可以试试……”。有时候，您的情绪比说啥都管用，孩子熬夜复习时，一杯温牛奶的轻声提醒，可比“快去睡觉”强多了。
考前一周，来个“心理彩排”。想象考场是游乐园，铃声就是过山车启动的提示音；提前准备“能量咒语”，把“别紧张”换成“我在冒险”；考后还能搞点创作，用涂鸦记录考试心情，把压力变成艺术。
和孩子一起写封“未来信”。未来的孩子会在信里说：“谢谢你当年没放弃，那些熬夜的夜晚，让我明白了……”高考只是人生故事里的一章，不是结局。
总之，面对考试焦虑别慌，用这些方法给自己松松绑，把考场变成游乐场，说不定就能轻松应对啦！大家都试试这些办法，看看有没有效果呀！
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