得引导学生正确看待中考。好多初中生紧张得不行，就是把中考结果看得太重啦，觉得考不好人生就完蛋了。中考就是人生里的一个小插曲，根本决定不了未来的一切。咱可以给学生讲讲那些成功人士的故事，好多人中考考得也就那样，后来照样通过自己努力混得风生水起。要告诉学生，中考就是检验知识的一个机会，不管结果咋样，都是成长的一部分。让他们明白，考试成绩可不是衡量一个人价值的唯一标准，备考的时候尽力了，那就相当牛了！
得教给学生应对紧张的技巧。学生一紧张，一些简单的办法就能让他们放松下来。比如说深呼吸，让学生闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，身体和心情立马就不那么紧绷了。还能让他们给自己来点积极的自我暗示，在心里默默念叨“我可以的”“我已经准备好了”。另外，适度运动也超有用，像跑步、跳绳啥的，能让身体分泌多巴胺，心情立马就美美的，紧张感也没了。课间或者放学后，让学生去操场撒撒欢，放松放松。
再就是要帮助学生制定合理的备考计划。有些学生紧张是因为觉得自己好多知识都没掌握，心里没底。这时候，帮他们弄个合理的备考计划就特别关键。和学生一起分析分析各科的学习情况，找出优势和不足。然后根据考试时间，把备考时间分成几个阶段，每个阶段都定个明确的目标。比如说，第一阶段好好复习基础知识，第二阶段搞专项练习，第三阶段做做模拟试卷。让学生按照计划一步一步学，他们就会觉得自己对备考有了掌控感，紧张情绪自然就少了。别忘了提醒学生要劳逸结合，别把自己累垮了。
得营造轻松的家庭和学习氛围。家庭和学校的氛围对学生的情绪影响可大啦。要和家长沟通沟通，让他们别给孩子太大压力，别老强调考试有多重要，多关心关心孩子的生活和心理状态。在家里弄个温馨、轻松的环境，让孩子回到家能舒舒服服的。在学校呢，老师也可以组织一些有趣的活动，缓解缓解学习压力。比如说开个主题班会，让学生分享分享备考心得和放松方法。让学生在一个和谐、愉快的氛围里备考，紧张情绪肯定能得到缓解。
真的是，作为心理咨询师，咱就得关注初中生中考前的心理状态，用这些方法帮他们缓解紧张情绪。让学生以积极、平和的心态面对中考，发挥出自己的最佳水平！大家觉得这些方法咋样呢？
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