得建立良好的生活规律。高中生活本来就跟打仗似的，要是作息还不规律，那抑郁情绪不得更嚣张啊！所以，必须得保证充足的睡眠。晚上麻溜地上床，让身体和大脑好好歇一歇。早上也别再当“被窝钉子户”了，按时起床，开启元气满满的一天。
合理饮食也超重要。多吃点新鲜蔬菜水果、全麦面包这些有营养的家伙，少吃那些高糖、高脂肪的垃圾食品，它们就是“快乐杀手”。这些健康食物能给身体“充充电”，让你精神倍儿棒。适当运动可不能少。挑一项自己喜欢的运动，像跑步、打篮球或者游泳啥的。每周坚持运动几次，每次半小时以上。运动一搞，身体就会分泌快乐激素，把抑郁那片乌云“轰”走！
得释放内心压力。高中学习压力大得像座山，都快把人压得喘不过气了。得学会给自己减减压。找个时间去看场喜欢的电影，听场音乐会，或者去公园散散步，跟大自然来个亲密接触。也可以把心里的烦恼写在日记里，把那些不开心的事儿全倒出来。还能和好朋友唠唠嗑，把苦水都吐出来。有时候，倾诉就是最好的“解压神器”。
要是觉得和朋友说还不够，那就找老师或者家人聊聊。他们可是“生活老司机”，能给你不少有用的建议。当然咯，要是觉得还得靠专业人士，那就找心理咨询师聊聊，他们能把你的问题“看透透”，帮你找到解决办法。
得培养积极心态。面对抑郁情绪，必须得有积极乐观的心态。多瞅瞅生活里的美好事儿，像每天早上的第一缕阳光，路边开得贼美的小花，同学之间的一个微笑。学会感恩，感恩身边的人和事儿。每天晚上睡觉前，想想今天有啥让自己开心或者感激的事儿，把它们记在小本本上。
遇到困难和挫折时，可别老责怪自己。谁还没个犯错的时候啊，谁还没个倒霉的时候啊。得学会从失败里吸取教训，告诉自己这就是个小考验，下次肯定能逆袭。可以给自己定些小目标，比如每天背20个单词，做一道数学难题。完成这些小目标，那成就感“蹭蹭”往上涨，能让你更有信心面对生活。
得调整学习方法。学习上的困难说不定就是抑郁的“幕后黑手”。得找到适合自己的学习方法。有的同学喜欢做笔记学习，有的同学喜欢和同学讨论学习。多试几种方法，找到最适合自己的那个“本命学习法”。
别给自己太大学习压力，别老和别人比成绩。每个人学习能力和进度都不一样，自己每天有进步就成。合理安排学习时间，制定个学习计划。把学习任务拆成一个个小部分，按计划一步步完成。这样既能提高学习效率，又不会觉得学习是件痛苦的事儿。
高中生中度抑郁确实挺闹心的，但只要建立好生活规律、释放内心压力、培养积极心态、调整学习方法，肯定能慢慢走出抑郁的阴影，重新拥抱阳光灿烂的生活！大家都加油呀！
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