在孩子成长过程里，初中和高考那可都是超级关键的大坎儿啊！这两场考试，不光决定孩子以后上啥学，还寄托着咱家长满满的期待呢。也正因为这样，好多孩子考前就掉进焦虑的大坑里，把咱家长急得像热锅上的蚂蚁。我作为心理咨询师，老有人问我咋帮孩子缓解考前焦虑，下面我就分享点实用招儿。
得好好听听孩子咋想的。孩子焦虑的时候，最盼着有人能听他们倒苦水。咱家长找个安静时候，坐下来跟孩子好好唠唠。让孩子把心里的担心、压力全倒出来，千万别打断他们。有的孩子怕考不好让咱失望，有的是害怕考试太难。不管孩子说啥，咱都得耐心听着，用眼神和点头回应，让孩子知道咱可把他们的感受当回事儿了。
比如说孩子说“我怕数学考不好”，咱就温柔点说：“我知道数学对你有点难，你跟我说说哪块让你觉得有压力呗？”这么一交流，孩子就觉得被理解了，焦虑也能缓解点。
学习和休息得安排好。好多孩子考前焦虑是因为学习压力太大，作息全乱套了。咱家长得帮孩子定个合理的学习计划，让学习和休息搭配好。跟孩子一起根据考试时间和学习内容，把学习任务分成一个个小目标，每个目标定个合理的完成时间。比如说复习完一个章节，就给孩子10 - 15分钟休息，让他们活动活动身体，看看窗外风景。
晚上也得保证孩子睡够觉，可别让孩子熬夜学习。充足的睡眠能让孩子脑子清醒，学习效率也高，焦虑自然就减轻啦。这就跟给手机充电似的，孩子的身体和大脑也得好好休息才能恢复能量。
再一个，得鼓励孩子运动和放松。运动可是缓解焦虑的神药！咱鼓励孩子课余时间去做喜欢的运动，像跑步、打球、跳绳啥的。运动能让身体分泌一些好东西，能让孩子心情变好，感觉轻松快乐。
除了运动，还能教孩子一些放松技巧，像深呼吸、冥想啥的。深呼吸可简单了，让孩子找个舒服姿势坐下或者躺下，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再慢慢呼气，多来几次就行。冥想就是让孩子闭上眼睛，想象自己在海边、森林这些美丽安静的地方，感受阳光和微风。这些技巧能让孩子焦虑的时候快速调整状态。
另外，得让孩子正确看待考试。有些孩子把考试看得比天还大，觉得考不好这辈子就完了。咱家长得引导孩子，让他们明白考试就是检验学习成果的一种方式，不是衡量一个人好坏的唯一标准。一次考试考不好，不代表以后就没出息。咱可以给孩子讲讲成功人士的故事，像爱迪生小时候学习成绩也不咋地，可人家靠自己的创造力和坚持，成了大发明家。让孩子知道，只要态度积极，一直努力，未来机会多着呢！
家里氛围也得整轻松点。家庭氛围对孩子情绪影响可大了。孩子备考的时候，咱别老在孩子面前提考试成绩和升学压力，别给孩子添堵。可以跟孩子一起干点有意思的事儿，像看电影、玩游戏、做美食啥的，让家里充满欢声笑语。
咱家长之间关系也得处好，别在孩子面前吵架。一个温馨稳定的家就像个温暖的避风港，能让孩子心里踏实，焦虑也就没那么严重啦。
孩子初中和高考前焦虑挺正常的，咱家长别太担心。咱好好听听孩子心声，安排好学习休息，鼓励运动放松，让孩子正确看待考试，营造个轻松的家庭氛围，肯定能帮孩子缓解焦虑，让他们平心静气地迎接考试。咱一起给孩子成长加把劲，让他们在人生路上快快乐乐地往前走！
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