先说说营造轻松氛围这事儿。家本来是孩子温暖的小窝，可一到考试前，家里那氛围就跟要上战场似的，紧张得能把空气都冻住。家长们过度关注和期望，就像孙悟空的紧箍咒，勒得孩子喘不上气。有些家长天天念叨孩子学习，在家里走路都跟做贼似的，生怕打扰孩子。这过度紧张，简直就是火上浇油，让孩子更焦虑。
所以啊，家长得把心态放轻松，给孩子整一个轻松的家庭氛围。跟孩子一起看看搞笑电影，唠唠闲嗑，让家里笑声都快把房顶掀翻。周末一家人出去溜达溜达、逛逛商场，让孩子把学习的破事儿都抛到九霄云外。这就像给紧绷的弹簧松松劲，孩子在轻松环境里，紧张情绪自然就没啦。
再说说合理规划时间。时间就像一把神奇的剪刀，用好了能剪出完美的作品，用不好就剪得乱七八糟。备考的时候，好多孩子为了考好，恨不得一天 24 小时都扑在书本上，熬夜熬得跟大熊猫似的。可这过度学习就是个大陷阱，让孩子身体和精神都累得不行，焦虑感也蹭蹭往上涨。
咱心理咨询师得引导孩子合理安排时间，制定个科学的学习计划，学习和休息时间要搭配好。比如说学 45 分钟，就休息 15 分钟，让孩子活动活动筋骨，放松放松大脑。每天还得保证孩子有足够的睡眠，就像给手机充满电一样，让孩子身体和大脑恢复元气。合理规划时间，能让孩子学习的时候状态倍儿棒，焦虑自然就少啦。
然后是鼓励积极自我暗示。自信就是成功的魔法钥匙，积极的自我暗示就是打造这把钥匙的工具。备考的时候，孩子难免遇到难题，一遇到就容易怀疑自己，觉得自己是个大笨蛋。比如一次考试没考好，就觉得自己这辈子都没希望了。
咱得鼓励孩子学会给自己打气。让他们多瞅瞅自己的优点和进步，每天对着镜子给自己一个大大的微笑，跟自己说“我能行”“我超厉害”。遇到难题别轻易放弃，告诉自己“再想想，肯定能搞定”。这么不断给自己打气，孩子自信心就像气球一样越吹越大，焦虑感就慢慢消失啦。
还有组织适当运动。运动就是释放压力和负面情绪的超级武器。备考时孩子整天坐在书桌前，身体都快生锈了，精神也压抑得像被关进小黑屋。适当运动能让孩子动起来，促进血液循环，就像给身体装了个小马达。运动还能释放让人开心的物质，缓解焦虑。
可以让孩子选自己喜欢的运动，像跑步、游泳、打篮球啥的。每天抽出点时间动一动，既能强身健体，又能让孩子把压力都发泄出去，心情就像拨开乌云见太阳。这就像给孩子的心灵开了扇窗，把焦虑的坏空气都赶出去。
最后说说引导正确看待考试。好多孩子把考试成绩看得比命还重要，觉得一次考试就决定自己的未来。这观念简直就是个大炸弹，给孩子带来巨大心理负担，焦虑情绪直接爆表。咱得引导孩子正确看待考试，让他们明白考试就是检验学习成果的小测试，不是衡量一个人价值的唯一标准。
可以给孩子讲讲名人故事，像爱迪生小时候学习成绩烂得一塌糊涂，可人家后来成了超级伟大的发明家。让孩子知道，一次考试好坏根本决定不了一生。重要的是学习中积累知识和经验，培养能力和品质。孩子用正确心态看待考试，心理负担就轻了，焦虑自然就少啦。
孩子初中、高考前焦虑症没啥可怕的，只要咱方法用对，就能帮孩子把焦虑赶跑，让他们开开心心迎接考试。咱心理咨询师得和家长、孩子一起加油，给孩子的成长一路保驾护航！
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