首先得探寻根源，打开心结。很多时候，学业压力就是睡眠障碍的“罪魁祸首”！堆积如山的作业，频繁的考试，让同学们精神高度紧张，大脑就像个停不下来的小马达，晚上自然就睡不着啦。比如说，有的同学担心考试考不好，会被老师和家长批，晚上一躺床上，焦虑情绪就像小怪兽一样冒出来，直接导致失眠。还有的同学在人际关系上出了问题，和同学闹矛盾，被老师误解，这些烦心事就像小虫子一样，搅得他们在床上翻来覆去。
我就碰到过一个学生，原本成绩杠杠的，可到了高三，成绩像坐过山车一样波动大，他就开始焦虑得不行，晚上经常失眠。我和他深入聊了聊，发现他把成绩看得比命还重，给自己压力大得像背了座山。我就引导他正确看待成绩起伏，告诉他一次考试的成败就像一阵风，吹过就拉倒，不能决定未来。慢慢地，他心态调整过来了，睡眠质量也蹭蹭往上涨。所以啊，咱得和学生建立信任，让他们愿意敞开心扉，说出烦恼。只有找到问题根源，才能对症下药，打开他们的心结。
接着就是调整作息，养成习惯。除了心理因素，不良作息习惯也是睡眠障碍的大“帮凶”。好多高中生为了多学一会儿，经常熬夜，第二天又起得贼早，把正常的生物钟搅得乱七八糟。时间一长，睡眠质量越来越差，就像破了洞的袋子，啥都装不住。
咱得引导学生制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠时间。晚上尽量11点前就钻进被窝，早上按时起床，周末也别任性打乱作息。同时，要提醒学生合理安排学习时间，提高学习效率，别熬夜学习，熬夜学习就像用钝刀割肉，又慢又疼。
比如说，可以让学生放学后先休息一下，吃点水果，活动活动身体，缓解缓解学习疲劳，然后再集中精力写作业。学习的时候，每隔一段时间休息10 - 15分钟，让眼睛和大脑放松放松。另外，睡前的小习惯也老重要了。让学生睡前别碰电子设备，屏幕发出的蓝光就像小恶魔，会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以让他们睡前听点轻柔的音乐，泡个热水澡，喝杯热牛奶，这些就像给身心做了个按摩，能帮助他们进入梦乡。
有个学生以前经常熬夜打游戏，两三点才睡觉，白天上课就像霜打的茄子，没精神。我建议他逐渐调整作息，每天提前半小时睡觉，少玩游戏。坚持了一段时间，他的生物钟慢慢正常了，晚上能按时睡，白天也精神多了。
最后就是放松身心，缓解压力。高中生压力大得像背着千斤顶，学会放松身心可太有必要了。咱可以教给学生一些放松方法，帮助他们缓解压力，改善睡眠。
深呼吸就是个简单有效的方法。让学生闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次。这就像给身体来了次大排毒，能让他们放松身体，平静心情。还有冥想，找个安静的地方，让学生坐下来或者躺下来，集中注意力，排除杂念，想象自己在海边晒太阳，或者在森林里呼吸新鲜空气。每次冥想10 - 15分钟，能让他们身心深度放松。
运动也是缓解压力的好办法。鼓励学生每天适量运动，像跑步、游泳、打篮球啥的。运动能释放身体里的内啡肽和多巴胺，这些物质就像快乐小精灵，能改善情绪，缓解压力。
有个女生，学习特别努力，但压力大得要爆炸，经常失眠。我建议她每天放学后去操场跑跑步，她坚持了一段时间，心情变好了，睡眠质量也提高了。她说跑步的时候，能把烦恼都扔到九霄云外，身心得到了超级大放松。
高中生睡眠障碍是个普遍又复杂的问题，咱得从心理、作息和生活习惯等多个方面去辅导。通过探寻根源、调整作息、放松身心这些方法，帮助学生改善睡眠质量，让他们能精神饱满地迎接学习和生活的挑战！大家说，咱是不是得一起行动起来呀？
最新评论