先说说这焦虑的表现和影响哈。初中学生考试焦虑的样子那真是五花八门。有的同学考试前好几天就开始坐立不安，吃啥啥不香，睡也睡不好，满脑子都是“我考不好咋办”；还有的同学考试的时候，手心直冒汗，心跳跟敲鼓似的，本来会做的题，脑子瞬间就成了一团浆糊。这焦虑要是不赶紧疏导，那可不得了，孩子考试成绩肯定受影响。时间长了，孩子说不定还会害怕学习，自信心碎了一地，身心健康和平时交朋友都会出问题。
那这焦虑到底是咋来的呢？一方面，可能是家长和老师太看重成绩，给孩子压了一座大山。就说有的家长，每次考试前都唠叨个没完，非得考多少分，不然就咋咋地；老师还在班里公布成绩排名，成绩不太好的同学压力大得能把人压垮。另一方面，孩子自己对考试的看法也不对。他们觉得考试成绩就等于自己的价值，考不好就觉得自己啥都不是。学习方法不对，知识没掌握好，考试前心里没底，焦虑就来了。
接下来讲讲咋疏导这考试焦虑。
第一个是沟通理解法。跟孩子好好沟通那是关键。找个安静舒服的地方，像好朋友一样跟他们聊天，让他们把心里的担心都倒出来。问问他们是担心哪门课，还是怕考不好被批评。认真听他们说，给他们安慰，让他们知道你是站在他们这边的。说话语气温柔点，让他们觉得被尊重。
第二个是心理暗示法。教孩子给自己来点积极的心理暗示。让他们每天对着镜子给自己一个大微笑，告诉自己“我能行”“我准备好了”。考试前，在心里默默念这些话。这心理暗示可神奇了，能让孩子自信心爆棚，用积极的心态面对考试。就有个孩子原来特别怕数学考试，天天给自己暗示，后来就不怕了，成绩也蹭蹭往上涨。
第三个是放松训练法。带着孩子做些放松的训练，让他们身体和心里都不那么紧张。比如说深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，肚子鼓起来，再慢慢呼气，多来几次。还能教他们简单的肌肉放松技巧，从脑袋开始，依次放松脸、脖子、胳膊、背、腿这些地方的肌肉。运动也是个好办法，跑步、跳绳、打球，让孩子在运动里把压力都释放出来，心态也变好了。
第四个是调整期望法。和孩子一起把对考试的期望调整得合理点。根据孩子的实际情况，定个能实现的目标。别把目标定得高得像天上的星星够不着，这次考试比上次进步几分，或者把某个知识点学明白就行。孩子努力实现了目标，就有成就感，自信心也有了，焦虑就少了。
最后说说家庭和学校咋配合。孩子成长得靠家庭和学校一起使劲。家长得改改教育方法，别只盯着成绩，多关心孩子学习过程和身心健康。考试前，多给孩子鼓励，做好后勤工作，让孩子感受家的温暖。老师在学校也得营造个轻松的学习氛围，别老强调成绩排名，多看看每个孩子的进步。组织点好玩的活动，让孩子学习压力小一点。
初中学生考试焦虑这事儿挺常见的，但只要咱们用心找办法，多关心支持孩子，肯定能让他们从焦虑的坑里爬出来，轻轻松松迎接每场考试，在学习的路上快快乐乐地长大！大家觉得我说得在理不？
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