教师面对学生时的紧张怎么用正念来缓解

教师站在讲台上时，心跳会不自觉地加速，手心出汗，甚至出现短暂的思维空白。这种紧张感像一场突如其来的暴雨，打乱了原本平静的节奏，让原本准备充分的课程变得支离破碎。当目光扫过教室里几十双期待的眼睛，那些未说出口的担忧便如潮水般涌来——"今天讲的内容学生能听懂吗？""如果课堂失控怎么办？"这些念头如同细密的雨丝，将原本清晰的思路浸得模糊不清。但或许我们该换个视角，把这种紧张当作生命自然的呼吸，用正念的温度慢慢融化它。

清晨走进教室时，不妨先感受脚下地板的温度，听走廊里飘来的脚步声。这个简单的动作能让人从琐碎的焦虑中抽离，像在喧嚣的市场里找到一方宁静的角落。当站在讲台前，可以轻轻闭上眼睛，用指尖感受空气流动的轨迹，让呼吸成为连接内心的桥梁。这种专注当下练习，不是逃避问题，而是让大脑获得片刻的停顿，如同在狂风中系紧鞋带，为接下来的旅程做好准备。

面对突发状况时，正念就像一把柔软的伞。当学生突然打断课程，不必立即反应，先观察此刻的情绪波动。或许可以微笑看着那个举手的学生，用温和的语气说："你的想法很有趣，我们一起来探讨好吗？"这种接纳而非对抗的态度，能让紧张感化作理解的契机。就像在暴风雨中，与其躲避雨滴，不如感受雨滴的形状，发现它们也是自然的馈赠。

课后整理教案时，不妨在书页间写下三个真实的瞬间：某个学生困惑的眼神，某个意外的提问，某个自己慌乱的反应。这些文字会成为未来的路标，提醒我们紧张并非敌人。当再次站在讲台前，可以轻声对自己说："此刻的我，正在经历成长的阵痛。"这种自我对话如同清晨的阳光，能慢慢驱散内心的阴霾。

正念不是魔法，而是日常的修行。它可能藏在课间十分钟的散步里，可能存在于批改作业时的深呼吸中，也可能在学生离开教室后的静默瞬间。当学会与紧张共处，就像学会与四季更替相处，每个阶段都有其存在的意义。那些曾让我们手足无措的时刻，终将在正念的滋养下，成为教育路上的星辰，照亮我们与学生共同成长的旅程。